18 nad

[...] uchwytem 2s - ???? Nogi: - wypychanie ciężaru na suwnicy 2s - wspięcie na palce w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s a jak ten wygląda? Zastanawiam się nad dodanie MC i przysiadu (w tedy ewentualnie coś zmienić), i czy nie zastąpić maszyn na luźne ciężary - ale jak wiadomo potrzeba dużo techniki, a ja dopiero zaczynam [...]

[...] się więcej, będąc endo na masie utrzymuje się maks 18% i stąd można zacząć dopiero redukować (oczywiście jak jesteś specem). bez obrazy, po prostu zacznij od samokrytyki, tylko nie zamknij się w sobie aha i nie powiem Ci ze jesteś za młody, tylko za cienki w uszach i barkach, a za szeroki w dupie "Młodości ty nad poziomy wylatuj"

[...] chodzi o mnie, to spoko, będę się czepiać wszystkiego, co będzie niezgodne z zasadami, np. tego twarogu w drugim i czwartym posiłku A właściwie co tam, róbmy tak. Dawno się nad nikim nie znęcałam i powinnam odkurzyć swój przydomek Frau Führer® ..... O tych sokach już Szefowa® napisała. Możesz też pokusić sięo popijanie [...]

[...] łokcie wysoko 3x15 * unoszenie sztangielek do przodu do poziomu 3x15 * na triceps takie prostowanie ramienia ze sztangielką do tyłu 3x15 * ręka ze sztangielką wyprostowana nad głową i zgina się w łokciu do tyłu - sztangielka schodzi powiedzmy do tyłu głowy Co do obciążeń to są one dziecinne, zresztą już o tym kiedyś pisałam. Talerze mają z 1,5 [...]

[...] 100kcal więcej. Orzechów trochę mało bo tłuszczów było by za dużo. Nwm czy w posiłku potreningowym nie jest trochę za mało węgli ale nie mam pomysłu czym je podbić (Myślałem nad makaronem pełnoziarnistym ale tym znowu podbije dużo białka... także nie wiem) Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam wszystkich którzy wyżej pomagali ;] [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kar0l88 PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:41,5 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111 OBWÓD [...]

[...] Monster”. Vitor owszem dominował na początku walki, a potem…coś się stało…nie wiem co to było. Kompletnie przestał istnieć, walczył beznadziejnie, właściwie unikał walki. Randleman zaś był w tym starciu jakby mu ktoś powiedział, że ma nie robić krzywdy Japończykowi i ogólnie bez energii. Nie węszę tu [...]

DZIEŃ 18 Trening ACT 3 obwody 12-15 powtórzeń 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.uginanie nadgarstka przedramiona Standardowy trening ,martwy ciąg zrobiłem tylko jedną [...]

Witam Proszę o pomoc w ułożeniu cyklu. Celem jest podbicie masy, ale głównie poprawa definicji. Będzie to mój drugi cykl po ponad 4 miesiącach przerwy. 1 cykl to był długi teść (16 tyg) i deca (18tyg) na kicka była meta. Efekty były super ale chyba źle przeprowadzony odblok zniweczyl skutki ciezkiej pracy pozostawiając jedynie większą siłę i [...]

[...] mnie odpowiednio, chcę się wziąć i zależy mi na tym, jak i na Waszej pomocy:) Płeć : Facet Wiek : 21 Waga : 102 Wzrost : 192 Cel treningowy : zrzucić brzuch, popracować nad mieśniami Staż treningowy na siłowni : 0dni Uprawiane inne sporty : biegi od niedawna + pompki + brzuszki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Zapytajcie mam - kiedyś wit. C była tylko w aptece, w dawce dla dorosłych 200mg. I nie było wizji, że 30 lat i trup, bo za mało witamin Czy chodzi np. o te badania nad witaminą E (swego czasu dostępną tylko na receptę w aptekach, ale być może lobby producentów już ją przeniosło do kiosków): W świetle opublikowanych w 2007 w Journal of [...]

[...] zastosować przysiad tylny - zamiast wiosła sztangą w opadzie zaleca się zastosowanie na przykład wiosłowania sztangielką w podporze lub innego ćwiczenie nie obciążającego nadmiernie dolnego odcinka kręgosłupa PLAN by rzabba Ciekawy i świetny w swoim nieskomplikowaniu plan. Troszkę zabrakło tego dostosowania pod problemy „kręgosłupowe” i [...]

[...] Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-01-12 15:16:32 Redukowałem 4 tygodnie bez żadnego efektu, dieta jest zbilansowana, dużo nad nią pracowałem i jest naprawdę ok, 5 posiłków dziennie, owoce, warzywa, produkty mało przetworzone, makro tak jak w ankiecie. Zdjęcie sobie podaruję, nie chcę się tak [...]

https://i.imgur.com/Grm0FUf.jpg Artur Szpilka vs Sergiej Radczenko w rewanżu w MMA i powrót Marcina Różalskiego na KSW 71 Podczas nadchodzącej gali KSW 71 Artur Szpilka (0-0) zadebiutuje w MMA i zmierzy się z ukraińskim pięściarzem, Siergiejem Radczenką (1-1, 1 KO), będzie to rewanż za bój w bokserskim ringu. W trakcie wydarzenia dojdzie również [...]

Jak długo już masz tego orbitreka? Dużo na nim ćwiczysz? Pytam bo tez się zastanawiam nad jego kupnem i nie wiem czy warto? Jak się sprawuje? Może jakieś inne firmy polecicie?

[...] nóg do klatki 3x12 Czwartek - Rest Piątek (push) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8-12 2. Rozpiętki na bramie z wyciągu górnego 4x12 3. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x12 4. Unoszenie ramienia z wyciągu dolnego 3x12 5. Dipy 3x8-12 6. Ściąganie linek wyciągu górnego 3x10-12 Sobota (pull) 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

w pierwszej kolejności odjemij węgle w dni nietreningowe powiedz, liczyłęś w ogóle zapotrzebowanie na energię? ile ono wynosi? i edytuj prosze posty (notesikiem nad wypowiedzią) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-06-09 18:53:24

właśnie myślałem nad BCAA ale w tym Goldzie pisze że są aminokwasy, tylko nie wiem na ile brać je poważnie? zapytaj wujka google z czego zbudowane jest bialko :)) BCAA to tez aminki - i co teraz ?? :D Zmieniony przez - maniak7000 w dniu 2012-02-18 21:03:24

[...] kardio, bo mozesz miec problem z wysokim kortyzolem (swiadczy o tym Twoj brzuch). Po drugie, powiedz konkretnie, co mialas badane? Masz wyniki? po trzecie, musimy popracować nad dietą- mianowicie, za dużo nabiału Ci wpada, to tak na pierwszy rzut oka, no i nie trzymnasz się rozkkładu makroskładników jakie sobie założyłaś :-) Zmieniony przez - [...]

[...] robiłem zwyczajne zginanie 3 serie po 8 razy po 20 kilo na jedną rękę ale nie było efektów więc zmieniłem na ten, ale na bicepsy nie narzekam. Robię także wyciskanie nad głowę hantli 2x20kilo po 10 razy 4 serie. I właśnie zaczynam robić te pompki z obciążeniem. Robię 3 serie po 12 10 8 powtórzeń odpowiednio w każdej z nich mam w plecaku [...]